随着维生素B族缺乏症日益严重，味蕾群逐渐长到了一起，形成一个个的分开的群，从而在舌头上形成了凹槽或裂纹。第一个凹槽往往是在舌头的中央形成。在严重缺乏B族维生素的情况下，舌头可能会被凹梢和裂纹所分割，使它看起来就像一幅大峡谷及其周围地域的立体图一样，或者是像一块嫩牛排。当维生素B族缺乏时，维生素B12缺乏症在体内蓄积的维生素B12全部耗尽的5年后才会显现出来，这一点特别需要注意哦！
食物补充很重要：维生素B6广泛存在于各种食物中，含量最高的食物为白色肉类，包括鸡肉、鱼肉等，其次为肝脏、豆类、坚果类和蛋黄等，水果和蔬菜中维生素B6的含量也较多，其中香蕉、卷心菜、菠菜的含量丰富。B族维生素主要存在于谷类、粗粮中，但现在精加工过程会损失大量营养，所以建议多吃粗粮。
特殊情况需要额外补充：素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12；如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的。甲状腺的机能正常时，维生素B12的吸收也能顺利进行。
复合维生素的选择：复合维生素用于缓解疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。在吃复合维生素的时候，要选择正规的剂型，必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充，并且补充维生素是一个长期、规律的过程。
配合正确的护肤方法：维生素B类药物，特别是维生素B2、B6对皮脂溢出有一定疗效。大量维生素C也有益于皮脂腺的功能调节，减少皮脂分泌。除了服用B族维生素和维生素C以外，还需要配合护肤的正确方法来改善毛孔堵塞情况：清洁要做好清洁工作，但是一定要温和，疯狂脱脂反而会加剧皮脂腺分泌；使用BB霜、粉底甚至物理防晒产品后，一定要做好清洁。
哎呀，这个问题问得好！维生素B族对大脑可是超级重要的哦~它们能使脑神经细胞功能增强，让大脑运转更顺畅。特别是维生素B1和B6，缺乏的话会造成神经系统功能紊乱，宝宝可能会出现厌食、烦燥或注意力不集中等问题。所以平时要多吃富含维生素B1的食物，比如玉米、糙米等粗粮，千万别只吃精米精面。还有啊，多吃含酵母的食物，像馒头、面包这些，对补充B族维生素也很有帮助呢！
哈哈，这个问题困扰很多人呢！其实啊，现在我们的食物加工太精细了，大米最有营养的部分都被加工掉了。以前大米头上那个白点富含B族维生素，现在精加工后这些营养都流失了。再加上现在很多食物都是转基因的，营养价值大打折扣。所以即使你吃得再均衡，也可能摄入不到足够的B族维生素。这就是为什么现在很多人都需要额外补充维生素的原因啦！
哇，这个问题问得专业！维生素B1主要参与能量代谢，缺乏会让人感到疲劳；维生素B2对皮肤和黏膜健康很重要，还能帮助皮脂分泌调节；维生素B6就更厉害了，它在蛋白质代谢中起调控作用，能让人精力充沛，被称为"提神营养素"。这三种维生素经常是协同作用的，缺乏时症状也会相互影响。所以补充时最好选择复合维生素，这样才能全面补充哦！
这个问题太重要啦！首先素食者一定要注意，特别是连蛋和奶都不吃的人，必须补充维生素B12。其次经常应酬喝酒的人也要特别注意，酒精会影响B12的吸收。还有就是甲状腺功能异常的人，因为甲状腺机能正常时，维生素B12的吸收才能顺利进行。最要命的是，维生素B12缺乏症要等到体内储存的B12全部耗尽后5年才会显现，所以一定要提前预防啊！
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