咱们都知道，养成新习惯这事儿吧，说简单也简单，说难也难。一般来说，一个简单的生活习惯可能在21天左右就能初步形成啦！比如每天早起这种小事，只要坚持21天左右，身体就能慢慢适应这个节奏，生物钟也会自动调整，之后早起就变得so easy~不过对于复杂点的习惯，比如规律运动这种，可能就得花上几个月时间咯。刚开始肯定会觉得特别煎熬，身体也需要适应期，但坚持下来就会越来越轻松！
平均需要66天
根据2009年《欧洲社会心理学杂志》的研究，养成新习惯平均要66天！不过这个时间跨度可大了去了，短的18天就能搞定，长的可能得折腾254天。这说明啥？每个人情况不同，千万别因为别人快就着急上火呀！
21天打基础
心理学家发现，一个行动如果能坚持21天以上，就能初步形成习惯。这就像小树苗扎根，需要耐心培育。等到90天左右，习惯就会变得更稳定，这时候就像小树长成了小树，不容易被风吹倒啦！
三个阶段循序渐进
我国成功学专家易发久把习惯养成分为三个阶段：头7天是"刻意不自然"阶段，得靠意志力硬扛；7-21天是"刻意自然"阶段，开始有点顺手了；21-90天进入"不经意自然"阶段，这时候习惯就真正融入生活了。对了，大脑构建新神经通路正好需要21天，所以重复21天以上的行为，95%都会变成习惯性动作哦！
为什么有人说21天就能养成习惯?
哎呀，这个说法其实来自整形医生马尔茨的发现！他观察到截肢患者大概需要21天来适应失去肢体的事实。后来大家就把这个时间套用到习惯养成上啦~不过要我说，21天更像是个入门门槛，简单习惯可能够用，但复杂习惯还得更久。关键是每天坚持，像刷牙这种习惯现在大家不都自然而然做了嘛！
习惯养成中最难的阶段是什么时候?
绝对是头七天！这个阶段叫做"刻意不自然"，每做一次都得跟自己较劲。就像刚开始健身，肌肉酸疼还得逼自己去健身房。但撑过这一周就会轻松很多，所以建议大家找个小伙伴互相监督，或者设点小奖励，熬过去就海阔天空啦！
为什么90天以上的习惯更牢固?
因为这时候习惯已经进入"不经意自然"阶段啦！就像开车久了换挡都不用过脑子。研究发现坚持90天以上的习惯，大脑神经通路已经超级稳固，就算偶尔偷懒也不会前功尽弃。所以千万别在21天就松懈，坚持三个月才是王道！
有没有快速养成习惯的窍门?
当然有！首先要把大目标拆成小步骤，比如想健身就从每天10个深蹲开始。其次要绑定已有习惯，比如刷牙后立刻做拉伸。最重要的是别追求完美，偶尔中断也没关系，第二天继续就好。记住哇，习惯养成是马拉松不是百米冲刺！
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