兰州马拉松约跑全攻略：从报名到赛后交流的全面指南
视频介绍
兰州马拉松的报名时间和费用是怎样的
说到报名，咱们得先了解清楚费用和资格这事儿。兰州马拉松的报名费分几种：
- 全程马拉松报名费是160元/人；
- 半程马拉松报名费则是120元/人；
- 健康跑和家庭跑的费用相对亲民，只有60元/人。
需要注意的是，报名确认后，如果你因为个人原因不能参加，报名费是不能退的，除非符合竞赛规程中特别规定的情况。另外，报名资格方面，只要符合法律规定并满足赛事要求，都可以报名，特别是专业队选手还需要按中国田径协会的规定来报名。
顺便说一句，2021年因为疫情，兰州马拉松暂停了一年，但今年已经在6月13日顺利恢复开跑，大家要是有兴趣，赶紧准备报名吧！
兰州马拉松的路线和参赛准备有哪些
好啦，咱们接着聊聊路线和怎么准备赛前赛后吧。兰州马拉松的路线安排很不错，主要分为三种：
- 全程马拉松：42.195公里，从奥体中路出发，经过南滨河路、金雁大桥折返，终点回到兰州奥体中心；
- 半程马拉松：21.0975公里，起点同样是兰州奥体中心，终点位于南滨河东路附近的轨道二号线雁白大桥站；
- 健康跑/家庭跑：大约5公里，从奥体中路到秀川路折返，起点和终点都设在兰州奥体中心。
说到参赛准备，建议初跑者先从半程马拉松开始，慢慢适应跑步节奏，别急着冲全程哈。赛后恢复也超级重要，专业建议你安排大约一周的休整时间，做做慢跑、肌肉牵拉和按摩，帮助身体机能逐步恢复，千万别急着猛练，循序渐进才是王道。
如果你想去比赛现场，交通也很方便哦，比如可以乘坐公交20路、25路、37路、135路到“绿色公园”站，那里就是兰州马拉松主题公园，晚上景色也超赞，跑完赛还能顺便逛逛，感受兰州的夜生活。
相关问题解答
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兰州马拉松报名后可以退款吗？
说实话，报名确认后一般是不能退款的，除非你碰巧遇到竞赛规程中特别允许的情况。要不然，报名费就算交了也不退，所以报名时得想清楚，别随便“食言”哈，毕竟这可是钱袋子里的真金白银呢！ -
初次参加兰州马拉松需要注意什么？
哎呀，第一次跑兰马，可别光想着冲线，得慢慢热身，先参加半程马拉松更靠谱。赛前多做身体检查，准备好装备，赛后一定记得放松恢复，别急着猛跑，尤其是腿和腰这块，听从身体的声音才是聪明的做法！ -
兰州马拉松的路线有哪些特色？
兰州马拉松绕着美丽的黄河跑，能看到金雁黄河大桥，还有兰州奥体中心的现代感十足。全程路线设计合理，既有城市风光也有自然景观，跑起来既有挑战又不乏趣味，简直是一场视觉和体力的双重享受！ -
参加兰州马拉松后如何科学恢复？
赛后别忘了给身体放个假，安排至少一周的休整时间，可以做慢跑、拉伸和按摩，帮肌肉放松，避免受伤。千万不要“哐哐”猛练，循序渐进地增加运动量才是王道，这样你才能健康快乐地享受跑步带来的乐趣呀！
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